Während du deinen Körper entspannst (Atmung & Muskulatur), beobachtest du den Moment als das, was er ist : Eine einmalige Erscheinung, genau jetzt. Du denkst nicht an die Vergangenheit und nicht an die Zukunft. Du interpretierst nichts hinein, du bewertest nichts negativ und du verurteilst nichts. Du machst nichts Anderes als neutral zu beobachten. Registriere, was sich vor die abspielt, ohne auf irgendeine Weise zu reagieren. Wenn du nur beobachtest, kannst du dich nicht ärgern ...
Bleib zu 100 Prozent bei den beobachtbaren Geschehnissen in der Gegenwart. Während du tief und langsam atmest und deine Muskeln entspannst. Und halte die Klappe. Für 1-2 Sekunden. Damit dir nichts entgleitet, was du bereuen könntest ...
Und dann geh über zum Wahrnehmen und Akzeptieren deiner Emotionen....
Ärgerminimierungsstrategie | Deeskalieren (Phase 1) | Fokussieren & Beobachten (keine Vergangenheit, keine Zukunft, keine Interpretation, keine Bewertung, keine Urteile)