Ärgerminimierungsstrategie | Ärger minimieren (Phase 3) | Stabilisieren | Annulieren | Ignorieren | Rationalisieren | Isolieren
Nachdem du in Phase 1 zunächst deinen Körper entspannst hast (Atmung, Muskulatur und Gegenwartsfokus) und in Phase 2 deine Grenzen angedeutet hast (Anker), minimierst du nun in Phase 3 deinen Ärger. Beginne zunächst mit dem Stabilisieren. Hierfür hast du vier Strategien:
- Annulieren - verzichte temporär auf bestimmte Bedürfnisse, ohne dich dabei zu verraten ("einfach mal loslassen")
- Rationalisieren - interpriete zu deinen Gunsten, was sich so oder so deuten ließe (Augenverdrehen könnte bedeuten, dass er sauer ist auf mich, es könnte aber auch bedeuten, dass er "nur" Zahnschmerzen hat)
- Ignorieren - gib keine Aufmerksamkeit dem, dessen Verhalten dir nicht gut tut (wenn die weiter auf ihr Smartphone schaut, während ich die Rede halte, schaue ich halt einfach an ihr vorbei auf die anderen)
- Isolieren - brich auf und lass zurück, was dir nicht gut tut (das Leben ist zu kurz, um weiter hier zu bleiben, ich hau ab, mit einem Lächeln im Gesicht ...)
Wenn du deinen Ärger komplett aufgelöst haben solltest, feiere deinen zurückgewonnen Frieden. Sollte hingegen ein Rest-Ärger verblieben sein, ist es Zeit für die zweite Strategie innerhalb der Phase 3, und zwar das Relativieren (LINK).