Atme tief und langsam ein und aus. Ein bis drei Mal. Drei Sekunden einatmen, drei Sekunden halten, drei Sekunden ausatmen, drei Sekunden halten. Stelle fest, wie dein Körper unmittelbar zur Ruhe kommt. Ohne etwas denken oder sagen zu müssen.

Und während du tief und langsam einatmest, wende dich deiner Muskulatur zu. Lockere zusätzlich deine Muskeln - ob Nacken, Arme oder Bauch. Stelle fest, wie du dich dabei körperlich entspannst.

Und während du dies tust, fokussiere auf die Gegenwart und halte die Klappe für einen Augenblick oder zwei ...

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