Wer den Moment bewusst wahrnimmt, kann entspannter durch den Tag gehen. Die nachfolgenden Achtsamkeitsübungen können helfen, Stresssituationen zu vermeiden und gelassen zu reagieren.
Die SZU ist in den letzten Monaten den Themen Pünktlichkeit und Verlässlichkeit auf den Grund gegangen. In Gesprächen mit Experten fanden wir heraus, dass Unpünktlichkeit und Dauerstress krank machen können. Damit das nicht passiert, sind regelmässige Entspannungsinseln und Auszeiten wichtig. Ein einfaches Werkzeug dafür ist Achtsamkeitstraining. Achtsamkeit beschreibt die Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen.
Atmen
Eine ganz einfache Übung mit viel Potenzial: einfach mal wieder ganz bewusst einatmen und ausatmen, wenn möglich mit geschlossenen Augen. Innehalten und durch die Regelmässigkeit des Atems zur Ruhe kommen. Wo geht mein Atem hin? Nur in die Lunge, oder auch in die Bauchhöhle? Welche Gedanken gehen mir durch den Kopf?
Beobachten ohne Ablenkung
Anstatt die Augen zu schliessen, richtet sich bei dieser Achtsamkeitsübung der Fokus ganz bewusst auf unser Umfeld. Welche Personen nehme ich wahr? In welcher Verfassung befinden sich die Menschen? Braucht vielleicht mein Gegenüber etwas, etwa Hilfe mit dem Kinderwagen oder eine Orientierungshilfe?
Wahrnehmen
Die Wahrnehmungsübung kann überall durchgeführt werden, auf einer Sitzbank im Freien oder während einer Zugfahrt. Was sehe ich in meinem Blickfeld? Kann ich mir das Gesehene einprägen und verinnerlichen? Was rieche ich? Was spüre ich? Welche Geräusche höre ich? Was schmecke ich auf der Zunge?
Reflektieren
Selbstreflexion ist eine beliebte Übung, um seinen Alltag achtsamer zu erleben. Die Busfahrt kann genutzt werden, um bestimmte Situationen nochmals kurz durchzuspielen. Wie habe ich reagiert heute? Was habe ich gesagt in der Sitzung? Die Erkenntnisse können in einem Notiz- oder Tagebuch festgehalten werden. Über eine längere Zeit lassen sich so bestimmt spannende Muster im eigenen Verhalten erkennen.
Dankbarkeit üben
Statt abends zu überlegen, wofür man heute dankbar ist, wird die Übung bereits am Morgen eingeschoben. Für welche drei Dinge bin ich heute dankbar? Der Effekt der Übung wird verstärkt, wenn diese Dinge schriftlich festgehalten werden.
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