## Vorschlag: „Guten Morgen — wie startest du?“
**Begrüßungstext**
> Guten Morgen. Bevor der Tag dich übernimmt: Wie möchtest du heute beginnen?
**Optionale Schnellwahl**
- „Ich brauche 1 Minute Ruhe.“
- „Ich möchte mich kurz ausrichten.“
- „Ich möchte meinen Körper wecken.“
- „Heute ist viel los — hilf mir, Prioritäten zu setzen.“
## 1. Ankommen und Dankbarkeit
Diese Fragen sollten besonders kurz und niedrigschwellig sein, damit sie nicht wie eine Aufgabe wirken.
- Wie fühlt sich mein Körper gerade an?
- Was brauche ich in diesem Moment?
- Wofür bin ich heute dankbar — auch für etwas ganz Kleines?
- Was darf heute gut werden?
- Welcher Gedanke hilft mir, freundlich in den Tag zu starten?
**Beispiel-Formulierung:** „Nenne einen kleinen Grund zur Dankbarkeit: ein Mensch, ein Moment, eine Fähigkeit oder einfach diesen neuen Tag.“
## 2. Mantra und innere Haltung
Hier kannst du das Mantra als persönlichen Satz gestalten, nicht als vorgegebene Pflicht.
- Welches Wort oder welcher Satz begleitet mich heute?
- Wie möchte ich heute mit mir selbst umgehen?
- Welche Haltung möchte ich in schwierigen Momenten einnehmen?
- Was möchte ich heute bewusst vergrößern — Ruhe, Klarheit, Geduld, Mut, Verbundenheit?
- Was möchte ich heute bewusst kleiner halten — Eile, Perfektionismus, Grübeln, Ärger?
**Vorschlag für ein App-Element:** „Mein Mantra heute: …“ mit Beispielen wie „Ich gehe ruhig“, „Ich muss nicht alles lösen“, „Ich bleibe bei mir“, „Ich wähle meine Reaktion.“
## 3. Mission und Tagesfokus
Statt einer großen Lebensmission am Morgen reicht oft ein klarer Tagesfokus.
- Was ist heute wirklich wichtig?
- Was ist mein wichtigster Auftrag oder meine wichtigste Aufgabe heute?
- Wofür möchte ich am Ende des Tages zufrieden sein?
- Was ist der eine Schritt, der den Tag leichter macht?
- Wem oder was möchte ich heute gute Aufmerksamkeit schenken?
**Kurzform:** „Mein Fokus heute: …“
**Ergänzung:** „Das ist heute nicht wichtig: …“
## 4. Ziele, Zeit und Energie
Diese Fragen helfen, den Tag realistisch zu planen, bevor Termine und Nachrichten übernehmen.
- Was möchte ich heute erreichen?
- Wie viel Zeit gebe ich mir dafür?
- Was kann warten, wenn der Tag eng wird?
- Wo brauche ich heute Unterstützung?
- Wann mache ich heute eine bewusste Pause?
- Wie viel Energie habe ich gerade — und was folgt daraus für meinen Tag?
## 5. Mögliche Konflikte und Trigger
Wichtig: nicht als Konfliktprophezeiung, sondern als vorsorgliche Selbstbeobachtung.
- Welche Situation könnte heute anstrengend oder reizbar machen?
- Mit wem habe ich heute einen schwierigen oder unklaren Kontakt?
- Was könnte mich aus der Ruhe bringen?
- Welcher Satz oder welches Verhalten löst bei mir oft Ärger aus?
- Wenn es spannend wird: Was möchte ich dann tun — Pause machen, atmen, kurz weggehen, erst zuhören, später antworten?
- Welche Grenze möchte ich heute freundlich, aber klar setzen?
**Wenn-dann-Formel:** „Wenn heute ___ passiert, dann ___.“
Beispiel: „Wenn ich kritisiert werde, dann atme ich erst einmal und frage nach, was genau gemeint ist.“
## 6. Körper und Morgengymnastik
Der Körper-Check sollte unmittelbar nach dem Aufwachen angeboten werden, bevor die Reflexion zu lang wird.
- Möchte ich meinen Körper jetzt kurz bewegen?
- Wie viel Zeit habe ich dafür: 1, 3, 5 oder 10 Minuten?
- Was tut mir jetzt gut: Dehnen, Atmen, Aufstehen am Fenster, kurzes Gehen, Wasser trinken?
- Welche Verspannung möchte ich lösen?
- Wie kann ich sanft in den Tag kommen, statt sofort in Eile zu geraten?
**App-Vorschlag:** „Möchtest du 1 Minute für deinen Körper?“
Dann drei Mini-Optionen:
- **Atmen:** 5 tiefe Atemzüge.
- **Dehnen:** Arme, Nacken, Rücken.
- **Bewegen:** 10 sanfte Kniebeugen oder 1 Minute Gehen.
## Möglicher Ablauf in der App
1. **Begrüßung:** „Guten Morgen. Wie geht es dir gerade?“
2. **Körper:** „Möchtest du kurz atmen, dehnen oder bewegen?“
3. **Dankbarkeit:** „Wofür bist du heute dankbar?“
4. **Ausrichtung:** „Was ist heute wirklich wichtig?“
5. **Mantra:** „Welcher Satz begleitet mich heute?“
6. **Vorsorge:** „Was könnte mich herausfordern — und wie möchte ich reagieren?“
7. **Abschluss:** „Dein Start für heute ist gesetzt.“