Wichtig: nicht als Konfliktprophezeiung, sondern als vorsorgliche Selbstbeobachtung.
- Welche Situation könnte heute anstrengend oder reizbar machen?
- Mit wem habe ich heute einen schwierigen oder unklaren Kontakt?
- Was könnte mich aus der Ruhe bringen?
- Welcher Satz oder welches Verhalten löst bei mir oft Ärger aus?
- Wenn es spannend wird: Was möchte ich dann tun — Pause machen, atmen, kurz weggehen, erst zuhören, später antworten?
- Welche Grenze möchte ich heute freundlich, aber klar setzen?
**Wenn-dann-Formel:** „Wenn heute ___ passiert, dann ___.“
Beispiel: „Wenn ich kritisiert werde, dann atme ich erst einmal und frage nach, was genau gemeint ist.“