Der BIBER ist das Akronym für einen fünfstufigen Reiz-Reaktions-Mechanismus
- Beobachtung: Was du mit deinen Sinnen wahrgenommen hast.
- Interpretation: Was du mit deinem Gehirn hineingedeutet hast.
- Bewertung: Ob Du deine Interpretation magst oder ablehnst.
- Emotion: Wut, Ohnmacht, Schuld und andere Gefühle, wenn du negativ bewertet hast.
- Reaktion: Dein Handeln, um die Emotionen nicht länger ertragen zu müssen (Schreiben, Abhauen, Lästern ...)