Achte ganz bewusst auf deine Atmung.
Unterteile den Prozess des Einatmens und Ausatmens in folgende vier 4s-Phasen:
- 4 Sekunden tief durch die Nase einatmen
- 4 Sekunden Luft halten
- 4 Sekunden langsam durch den Mund ausatmen
- 4 Sekunden Leere halten
Wiederhole diese 4-stufige Atmung bei Bedarf 3-4 Mal.
