Anders und besser reagieren: Was dir dabei hilft ist, einen Notfallplan zu haben. Psychologen nennen das „Implementation Intentions“.
Du formulierst eine Absicht, zum Beispiel:
- „WENN X passiert, DANN reagiere ich mit Y.“
- „WENN X passiert, DANN reagiere ich mit Y.“
Zum Beispiel:
- WENN mein Kind ausrastet, DANN atme ich dreimal tief durch.
- WENN mein Chef mich kritisiert, DANN höre ich erst zu, bevor ich antworte.
- WENN ich mich überfordert fühle, DANN mache ich eine kurze Pause.
Diese kleinen Wenn-Dann-Pläne programmieren dein Gehirn neu. Sie schaffen neue Pfade.
Und deine Achtsamkeit hilft dir, das WENN auch mitzubekommen, damit du nicht einfach automatisch dein altes Muster abspulst.
